Randonnée Santé
PRATIQUE DE LA RANDONNEE SANTE
Elle s’adresse à tous. C’est une randonnée douce adaptée aux personnes
· Agées, en surpoids, sédentaires, fumeurs……
· Présentant une pathologie stabilisée ou guérie souhaitant reprendre une activité physique progressive……
· Personnes isolées….
ENCADREMENT
La randonnée est encadrée par 2 animateurs au minimum dont l’un obligatoirement formé à la « RANDONNEE SANTE »
ENGAGEMENTS DE L’ANIMATEUR
Assurer la sécurité du groupe
Proposer des circuits adaptés
Circuit permettant de joindre les secours et accessible rapidement sans difficulté
Temps de marche inférieur à 4 Km/h, maximum 2H00, très peu de dénivelé, sans difficulté particulière
Attentif aux signes de fatigue
Pauses fréquentes pour hydratation, récupération et alimentation légère
ENGAGEMENTS DU RANDONNEUR
Être adhérent de la section ASC RANDONNEE
Remettre à la section un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la randonnée
Être en possession de la fiche santé ainsi qu’une copie de l’ordonnance de prescription par le médecin du traitement et des médicaments afférents
Suivre attentivement les conseils et instructions de l’accompagnateur
RECOMMANDATIONS
Surtout ne pas se surestimer et doser ses efforts
Signaler à l’Animateur le moindre incident de santé pendant et après la randonnée
OBSERVATIONS PARTICULIERES
Les randonnées pourront être annulées ou reportées pour tenir compte des conditions climatiques
Quelques conseils
Le code de la route : où marcher sur la route ?
- à gauche du sens de la marche : piéton individuel ou groupe en file indienne.
-
à droite pour les groupes. Pas de colonne supérieure à 20 m, distance 50 m.
Conseils de Maïté
(d’après Francine Magrou, accompagnatrice en montagne et illustratrice).
1) se préparer :
-
être en forme, se situer sur le tableau des difficultés joint au programme.
-
se renseigner et s’inscrire auprès du responsable de la sortie (la veille avant midi ou mieux, l’avant-veille).
-
le contenu du sac à dos : (voir pièce jointe)
-
le transport : qui prend sa voiture ? qui se propose de conduire ? Quelle est la distance ? (on peut utiliser Viamichelin).
2) participer : se préserver, regarder et s’intéresser.
- rester groupé : ne pas partir devant, ne pas laisser quelqu’un seul. Prévenir si on s’arrête. D’autres consignes spécifiques à la montagne peuvent être données par le responsab
-
des pauses régulières, à des endroits appropriés sont prévues pour voir, boire, grignoter, se reposer… On ne peut pas s’émerveiller quand on est fatigué, assoiffé, affamé…
-
en cas d’accident : Protéger, Alerter ( le 112), Secourir.
C’est marche et rêve et non marche ou crève…
Le clin d’œil de Georges :
Si la crédibilité d'un club passe avant tout par la sécurité, le dynamisme de ce club passe par celui de ses membres et de ses accompagnateurs.
Parmi les différents accompagnateurs vous avez pu remarquer:
Le Fonceur : Celui qui, du départ au sommet ne se retourne jamais. A vous de suivre.
L'Inquiet : La carte, la boussole à la main, se demande toujours s'il est sur le bon chemin.
Le malchanceux : Il ne rate jamais une occasion de se tromper, heureusement sans importance.
Le Pressé : Il vous fait courir au départ, et à peine au sommet, il vous fait redescendre.
L'Attentionné : C'est celui qui sait mettre le groupe en confiance, s'inquiète de tout et ménage des pauses pour que tout le monde arrive au sommet. Il rayonne de joie quand les participants le remercient pour une jolie course.
Parmi les randonneurs, certains pourront se reconnaître ; à vous de compléter cette liste en observant vos compagnons de randonnée.
Le Sportif : Trouve que le rythme n'est jamais assez rapide.
Le Contemplatif : S'attarde à contempler le paysage, à prendre des photos et s'aperçoit qu'il a perdu son groupe.
Le Prétentieux : Veut toujours être derrière le meneur, si ce n'est devant.
L'Inquiet : Demande toujours si l'on n'est pas égaré.
Le Distrait : A toujours oublié quelque chose, (les chaussures, les gants, etc...)
Le Grincheux : Et il y en a. Jamais content, trop chaud, trop froid, il pleut, c'est raide, etc...
L'Insouciant : Il se laisse conduire, s'arrête souvent pour boire, prendre des photos, court ensuite pour rejoindre son groupe. Le meilleur moment est le casse- croûte.
Randonnée à la journée
Indispensable :
Sac à dos (environ 30l)
Chaussures de marche (à partir de 40€ pour les adultes et moins pour les enfants)
Chaussettes de randonnée
Short ou pantalon de randonnée
T-shirt, polo ou chemise
Montre
Dans le sac :
Veste polaire, doudoune
Veste imperméable (et respirante) ou cape
Casquette ou chapeau
Crème solaire
Lunettes de soleil
Couverture de survie
Sifflet
Couteau multifonctions
Lampe frontale (avec des piles)
Trousse de secours (avec tire-tiques)
Carte et boussole (pour celui qui guide)
Bouteilles d’eau, gourdes ou poches à eau (minimum 1l, le plus souvent 1,5l)
Nourriture pour le midi
En cas (barres, fruits secs…)
Briquet
Lacets de rechange
Optionnel:
T-shirt ou chemise à manches longues
Housse de sac à dos anti-pluie
Surpantalon imperméable (et respirant)
Bonnet et gants
Moustiquaire faciale
Guêtres
Bâtons de randonnée
Produit anti-insecte
Stick à lèvres
Téléphone portable
Balise de détresse ou téléphone satellite
GPS (avec des piles)
Altimètre
Jumelles
Appareil photo
Protège carte
Chatterton
Chaussettes de rechange
Casque pour ceux qui tombent souvent
Palmes pour ceux qui glissent dans les torrents…..
Ce sac peut sembler lourd mais c’est le prix de la sécurité : on ne s’embarque pas pour une randonnée en montagne, où le temps peut changer et les abris manquer, comme pour une balade dans un parc.